wiosłowanie sztanga

[...] 2s Trening B: Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc 2 s Triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s Plecy: -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 s -szrugsy 2 s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s - Biceps: -ściąganie wyciągu podchwytem 2 s – czym [...]

Będę przerabiał taki plan: Przysiad 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2. Poręcze 2s. Zabieram się za ułożenie programu żywieniowego. Jak ułożę to w tym temacie wkleję.

Przysiad 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. WL 3s. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2. Poręcze 2s. Ale ten plan Panowie nie jest zły?

[...] uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p czworogłowe uda; przysiady ze sztanga klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą prosty przbietu; ,,dzień dobry'' barki; zza karku biceps; uginanie sztangi triceps; wyciskanie w wąskim uchwycie łydki; wspięcia na palce

[...] 2-3 x 12 sztrugsy 2x 20-15 tric- wyciskanie francuskie od czoła 4x12- 10 pompki w podporze tylem 12-10 brzuch; B; plecy Martwy 12-10-8 podciaganie na drazku 3x max wiosłowanie sztanga do brzucha podchwyt 3x 10 bic- uginanie ze sztanga 4x 10 -8 unoszenie hantli o kolano 2x10 Nogi przysiady 4x 12-10 prostowanie nog na maszynie 2 x [...]

Zrób z tego jakieś push/pull/nogi np. na 3 dni. Nogi Przysiady 4-5s Wykroki 3-4 Żuraw/uginanie leżac 4s wspięcia na palce 3-4s + jedno ćwiczenie na brzuch Pull: MC 4-5s Podciąganie na drążku 4-5s Wiosłowanie sztangą 3-4s Uginanie ramion ze sztangą 3-4s Szrugsy 3-4s Push wyciskanie poziomo sztangi 3-4s wyciskanie skos sztangielek 3-4s Wyciskanie [...]

poniedzialek: 1.rozgrzewka 2.podciaganie 3x max ile dasz rade 3.wioslowanie sztanga 12/10/8 powtórzeń(jeden tydzien mozesz nachwytem drugi np podchwytem na zmiane) 4.martwy ciag 12/10/8

[...] robie na kazda partie po jednym cwiczeniu.przedstawie ci moj plan. przysiady ze sztanga na ramionach 3 serie 10/8/6 (60,65,70 kg) wyciskanie na plaskiej 3 serie 10/8/6 wiosłowanie sztanga 3 serie 10/8/6 wyciskanie zza głowy na barki 3 serie 10/8/6 francuz leżąc 2 serie 10/8 biceps modlitewnik 2 serie 10/8 na koniec brzuch 4 serie po 35 [...]

martwe ciagi, siady, wyciskanie stojac, ciezkie wioslowanie sztanga (180kg+)

A1 wyciskanie na ławce płaskiej A2 wiosłowanie sztangą w opadzie B1 wyciskanie skos ujemny B2 ściąganie drążka podchwyt C1 rozpiętki C2 przyciąganie wyciąg dolny do brzucha brzuch cardio biceps/triceps A1 francuskie A2 uginanie gryf łamany B1 ściąganie linek wyciągu dolnego B2 modlitewnik C1 wyciskanie wąsko C2 młotki cardio Nogi [...]

3. Kiedy zamieniamy wiosło półsztangą na np wiosłowanie sztangą nachwytem? Ludzie mają duże plecy bez półsztangi i żyją DOPIERO JAK BEDZIESZ W WIOSLE JEDNORACZ BRAL POLOWE TEGO CO W M.C. Standard. Ja mam tak samo ciężko Mi brakuje 22,5kg do połowy MC

udziol Na jakiej podstawie sugerujesz coś komuś niewiedząc o nim NIC. Plan który przedstawiasz jest tworzony bez głowy . Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Taki rozstaw jest nie do przyjecia Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 12 12 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12 10 10 tak samo tutaj [...]

A: 1.Przysiad 4s 2.RDL 4s 3.Wyciskanie Plasko 4s 4.Military Press 3s 5.Uginanie Ramion ze sztanga 3s 6.Francuskie Wyciskanie 3s B: 1.Przysiad 4s 2.Wioslowanie Sztanga 4s 3.Wyciskanie sztangielek skos 4s 4.Arnoldki 3s 5.Uginanie Ramion Hantlami3s 6.Pompki w podporze tylem 3s Dodatkowo mozesz zrobic jakies wspiecia na palce brzuski itd. Zmieniony [...]

1. KAŻDA GRUPA TRENOWANA JEST CO 6 DNI w ostatnim cyklu kazles mi cwczyc kazda partie co 4 dni poniewaz mam juz pol roczny stac.wiec jak to jest wkoncu? JAK CO JEST, BO NIE ŁAPIĘ? ROZWIŃ PYTANIE. 2. WYPISZ ĆWICZENIA, KTÓRE CHCESZ ZASTĄPIĆ -wyciag stojac oburacz prostowanie linka FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ SZTANGA LUB SZTANGIELKA OBURĄCZ -prostowanie [...]

[...] to nie zakładałbyś tematu. Na barki możesz dać wyciskanie i unoszenie w opadzie, a na plecy wystarczy mc, wiosłowanie i podciąganie, więc dajesz przysiad/mc wyciskanie na płaskiej lub skośnej w górę dips wyciskanie na barki unoszenie sztangielek w opadzie wiosłowanie sztangą w [...]

[...] 3x12 wycisk sztangi stojąc z karku 5x12 uginanie z łamaną 4x10 B: przysiad z 50%wagi (na pojemność płuc) 3x30 uginanie na maszynie nóg 3x12 wiosłowanie sztangą 4x12 wycisk sztanga płaska 5x12 szrugsy 4x12(sr. ze zmniejsz. obciąż) pompki [...]

Dzisiejszy trening -orbitrek -30min rano -przysiad ze sztangą z tyłu - 5x5 (51 64 77 90 103) -wyciskanie leżąc - 5x5 (41 51 62 72 82) -wiosłowanie sztangą 5x5 (41 51 62 72 82) -dzień dobry 2x15 (50) -uginanie przedramion z supinacją 3x8 (14) -wznosy tułowia na skośnej 3x15 (10) Od kolejnego treningu wprowadzam dipsy w cyklach mieszanych. Serie z [...]

[...] w stanie wykonać 10 powt. to w następnym treningu możesz dołożyć nieco więcej. 1. przysiady 3x 2. zginanie leżąc 3x 3. wyciskanie na ławce 3x 4. wyciskanie zza karku 3x 5. wyciskanie francuskie od czoła lezac 3x 6. wiosłowanie sztangą 3x 7. uginanie ze sztanga 3x 8. spiecia leząc 3x Trening wg zaleceń Radka Słodkiewicza, więc powinien być dobry.

Dalej źle, jeśli już poszedłeś w drogę splita, i masz już odpowiedni staż do kombinacji to wykorzystaj ten plan z głową,stosując różne kombinacje np: bardzo dobrym programem jest split z metodą 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz [...]

Jeszcze doczytalam w tematach innych dziewczyn, ze przydalo by sie pisac komentarze do treningu. A wiec do podciagania na drazku nie uzywam zadnych obciazen (nigdy nie probowalam, mysle ze nie dala bym rady)pierwsze 4 podciagniecia ida ladnie i latwo 5 zaczyna byc ciezkie a 6 to juz tak na dobicie. Martwy ciag zaczynam od 60kg i to jade z [...]